Si ton objectif est la perte de poids tout en conservant ta masse musculaire, la Whey Advance Per4m peut vraiment t’aider. Voici comment l'utiliser efficacement :
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1. Quand consommer ta whey ?
Après l’entraînement : C’est le moment clé. Ton corps a besoin de protéines pour récupérer et éviter le catabolisme musculaire. Prends une portion (~25 g de protéines) dans les 30 minutes après ta séance.
En collation : Si tu as une fringale entre les repas, un shaker peut t’aider à rester rassasié sans exploser ton apport calorique.
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2. Comment l'intégrer pour la perte de poids ?
Déficit calorique contrôlé : Perdre du poids, c’est avant tout consommer moins de calories que tu n’en brûles. La whey t’aide à atteindre tes apports en protéines tout en limitant les calories.
Mets l'accent sur les protéines : Pour préserver ton muscle, vise 1,6 à 2,2 g de protéines/kg de poids de corps. La whey est parfaite pour compléter ce quota.
Favorise la satiété : Mélange ta whey avec de l'eau ou un lait végétal non sucré pour limiter les calories. Tu peux aussi l’épaissir (en mode "pudding") avec moins d'eau pour un effet plus rassasiant.
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3. Idée de shaker minceur
250 ml d’eau ou lait d’amande non sucré
1 scoop de whey Per4m
1 cuillère à café de graines de chia (pour les fibres et la satiété)
Quelques glaçons pour plus de texture
Mix le tout : tu as un shaker léger, riche en protéines et rassasiant !
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4. Bonus — Contrôler les fringales
Un des gros atouts de la whey, c’est qu’elle aide à réduire l’appétit grâce à son effet rassasiant. Si tu as des envies de sucre, un shaker saveur chocolat ou cookies & cream peut calmer ces envies sans faire déraper ton déficit calorique.
Tu suis un programme sportif particulier en ce moment (muscu, cardio, HIIT) ou tu cherches des idées pour optimiser ta routine ?
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