La whey protéine est une protéine en poudre dérivée du lait, très utilisée par les sportifs et ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines. Voici quelques conseils pour la prendre efficacement :
1. Moment idéal :
Après l'entraînement : C'est le moment le plus courant pour prendre de la whey. Elle permet de récupérer plus rapidement en apportant des acides aminés qui aident à la réparation musculaire.
Au petit-déjeuner : Si tu veux augmenter ton apport en protéines dès le matin, un shake de whey peut être une bonne option.
Entre les repas : Pour combler un manque de protéines dans la journée.
2. Quantité :
La dose standard est généralement d'environ 20 à 30 g par prise, mais cela dépend de tes besoins spécifiques en fonction de ton poids, ton niveau d’activité, et tes objectifs.
Si tu fais du sport intensif, il est recommandé de répartir ta consommation de protéines sur la journée.
3. Comment la préparer :
Mélange la whey avec de l'eau, du lait ou une boisson végétale. Utiliser de l'eau est plus léger, mais le lait peut ajouter du goût et des nutriments supplémentaires.
4. Compléments alimentaires :
La whey ne remplace pas une alimentation équilibrée. Elle doit compléter ta diète et non la remplacer entièrement.
Quelle type de Protéines ?
Il existe plusieurs types de whey protéine sur le marché, chacun ayant des caractéristiques différentes. Voici les trois principaux types de whey protéine que tu peux trouver :
1. Whey Protéine Concentrée (WPC) :
Avantages : C'est la forme la plus courante et la plus économique. Elle contient généralement environ 70-80% de protéines, avec des graisses et des glucides en petite quantité.
Idéale pour : Les personnes qui cherchent une option abordable et une source de protéines complète.
Exemple de marque : Per4m, Eric Favre, Life pro.
2. Whey Protéine Isolée (WPI) :
Avantages : Elle est plus pure, contenant jusqu'à 90% ou plus de protéines et moins de graisses et de glucides. Elle est idéale pour ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique ou qui ont des problèmes de digestion du lactose.
Idéale pour : Les personnes qui suivent un régime strict ou qui veulent limiter les glucides et les graisses.
3. Whey Protéine Hydrolysée (WPH) :
Avantages : C'est une version pré-digérée, ce qui la rend plus facile à absorber par l'organisme. Elle est idéale pour les personnes ayant des problèmes de digestion.
Idéale pour : Les athlètes de haut niveau ou ceux ayant des problèmes digestifs.
Points à considérer avant de choisir :
Ton objectif : Si tu cherches à gagner du muscle ou à récupérer après l'entraînement, une whey concentrée ou isolée est suffisante. Si tu veux réduire tes graisses corporelles, l'isolat est plus adapté.
Intolérance au lactose : Si tu es sensible au lactose, opte pour de la whey isolée ou hydrolysée.
Goût et texture : Cela varie beaucoup d'une marque à l'autre. Certaines peuvent être plus sucrées ou crémeuses que d'autres. N’hésite pas à regarder les avis des utilisateurs pour avoir un aperçu des goûts.
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