3 recettes protéinées express à faire en moins de 10 minutes

Un2ground Gym & Nutrition
9 juin
4 min de lecture

On est tous pareils, la vie va à 100 à l'heure et trouver le temps de préparer des repas sains, surtout quand on veut manger des recettes protéinées, c'est un vrai défi. Mais pas de panique ! J'ai déniché trois recettes super simples et rapides, parfaites pour les jours où chaque minute compte. En moins de 10 minutes, vous aurez de quoi vous régaler et faire le plein de protéines, sans sacrifier le goût. Prêt à essayer ?

Points Clés à Retenir

Les recettes protéinées peuvent être préparées très rapidement.
Manger sainement est possible même avec un emploi du temps chargé.
Ces plats sont parfaits pour un coup de boost énergétique.
Variez les plaisirs avec des options sucrées et salées.
Moins de 10 minutes suffisent pour un repas complet et nutritif.

1. Poulet Au Citron Glacé

Envie d'un plat rapide, savoureux et riche en protéines ? Le poulet au citron glacé est une option parfaite pour un déjeuner ou un dîner express. Cette recette est non seulement simple à réaliser, mais elle est aussi incroyablement délicieuse. Voici comment vous pouvez préparer ce plat en un rien de temps :

Choisissez des ingrédients de qualité : Optez pour des blancs de poulet frais et un citron juteux.
Variez les plaisirs : Vous pouvez ajouter des herbes aromatiques comme du thym ou du romarin pour plus de saveur.
Adaptez la recette : Si vous n'avez pas d'assaisonnement citron-poivre, utilisez simplement du poivre noir et un peu de zeste de citron.

Ce plat est idéal pour ceux qui cherchent à manger sainement sans passer des heures en cuisine. De plus, vous pouvez l'accompagner d'une salade verte ou de légumes grillés pour un repas complet et équilibré. Si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines, vous pouvez utiliser les produits de Un2ground Nutrition pour compléter votre repas.

2. Smoothie Protéiné Vanille Et Fruits Rouges

Envie d'une collation rapide et délicieuse après votre entraînement ? Ou peut-être d'un petit-déjeuner protéiné sur le pouce ? Le smoothie protéiné vanille et fruits rouges est la solution idéale ! C'est simple, rapide et plein de bonnes choses pour votre corps. Vous allez adorer sa saveur fruitée et sa texture onctueuse. En plus, c'est une excellente façon de faire le plein de protéines après une séance de sport.

Voici pourquoi vous devriez absolument essayer ce smoothie :

C'est une source de protéines de qualité, parfait pour la récupération musculaire.
Il est riche en antioxydants grâce aux fruits rouges, ce qui aide à combattre les radicaux libres.
Il est super facile et rapide à préparer, idéal pour les journées chargées.

Et maintenant, quelques idées pour personnaliser votre smoothie :

Remplacez le lait de vache par du lait d'amande, de soja ou d'avoine pour une version végane.
Ajoutez une cuillère à café de graines de chia pour un boost de fibres et d'oméga-3.
Utilisez des fruits rouges frais ou surgelés selon la saison et vos préférences. Vous pouvez trouver d'excellentes protéines en poudre chez Un2ground Nutrition pour un résultat optimal.

3. Muffin Protéiné Aux Myrtilles

Envie d'une collation gourmande et riche en protéines ? Le muffin protéiné aux myrtilles est la solution idéale pour satisfaire votre gourmandise tout en soutenant vos objectifs nutritionnels. Facile et rapide à préparer, il se déguste aussi bien au petit-déjeuner qu'en collation. Voici comment réaliser cette recette simple et délicieuse.

Ingrédients :

Pour une dizaine de muffins, vous aurez besoin de :

200 g de farine blanche
50 g de whey à la vanille (vous pouvez utiliser celle de Un2ground Nutrition pour un goût optimal)
30 cl de lait végétal (amande, soja...) ou de lait de vache
2 œufs
65 g de sucre de canne complet
La moitié d’un sachet de levure chimique
Une pincée de sel
150 g de myrtilles fraîches ou surgelées

Préparation :

Suivez ces étapes simples pour préparer vos muffins protéinés :

Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6).
Dans un saladier, mélangez la farine, la whey vanille, le sucre, la levure et le sel.
Dans un autre récipient, battez les œufs avec le lait. Incorporez ce mélange liquide aux ingrédients secs. Mélangez jusqu'à obtenir une pâte homogène, en évitant de trop travailler la pâte.
Ajoutez délicatement les myrtilles à la pâte. Si vous utilisez des myrtilles surgelées, farinez-les légèrement pour éviter qu'elles ne tombent au fond des muffins.
Répartissez la pâte dans des moules à muffins (en silicone ou en papier). Remplissez-les aux 2/3.
Enfournez pendant 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que les muffins soient dorés et qu'un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
Laissez refroidir les muffins avant de les déguster. Ils se conservent plusieurs jours dans une boîte hermétique.

Astuces et Variantes :

Pour une version plus gourmande, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir à la pâte.
Si vous n'avez pas de whey, remplacez-la par de la farine de lupin pour un apport en protéines végétales. La farine de lupin apportera une saveur légèrement sucrée.
Vous pouvez également utiliser d'autres fruits rouges comme des framboises ou des mûres à la place des myrtilles.
Pour une version sans gluten, utilisez de la farine de riz ou de sarrasin à la place de la farine blanche.

Bon appétit !

Envie d'un goûter qui vous donne de l'énergie sans vous faire sentir lourd ? Nos muffins protéinés aux myrtilles sont parfaits ! Ils sont super bons et vous aident à rester en forme. Pour découvrir comment les préparer facilement, visitez notre site web dès maintenant !

En résumé

Vous avez maintenant plusieurs idées pour des repas riches en protéines, rapides à préparer. Ces recettes vous aident à manger sainement, même avec un emploi du temps chargé. N'hésitez pas à les adapter selon vos goûts. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux pour rester en forme et atteindre vos objectifs.